मसल्स बढ़ाने के लिए प्रोटीन का सेवन आवश्यक है। लीन मीट जैसे चिकन ब्रेस्ट, टर्की, और मछली में उच्च गुणवत्ता का प्रोटीन होता है, जो मसल्स के निर्माण में सहायक होता है।
पालक, ब्रोकोली, और केल जैसी हरी सब्जियों में विटामिन, मिनरल्स, और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो मसल्स के निर्माण में सहायक होते हैं और शरीर को आवश्यक पोषण प्रदान करते हैं।
दूध, दही, और पनीर में प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी होता है, जो मसल्स के विकास और मरम्मत के लिए आवश्यक होते हैं।
शाकाहारी लोगों के लिए सोया और टोफू बेहतरीन प्रोटीन विकल्प हैं। ये न केवल प्रोटीन में समृद्ध होते हैं, बल्कि इनमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड भी पाए जाते हैं।
दालें, छोले, राजमा आदि प्रोटीन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत हैं। इन्हें खाने से न सिर्फ मसल्स की ग्रोथ होती है बल्कि ऊर्जा भी मिलती है।
बादाम, अखरोट, चिया बीज और अलसी के बीज में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर होते हैं, जो मसल्स निर्माण के साथ-साथ ऊर्जा प्रदान करते हैं।
ये जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं। इन्हें खाने से वर्कआउट के लिए आवश्यक ऊर्जा मिलती है और मसल्स की रिकवरी भी बेहतर होती है।
ओट्स और अन्य साबुत अनाज में प्रोटीन और फाइबर होते हैं, जो न केवल मसल्स ग्रोथ के लिए सहायक हैं, बल्कि पाचन को भी बेहतर बनाते हैं।