रात में नींद नहीं आती? अपनाएं ये 8 आदतें
हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें। नियमित रूटीन से शरीर की आंतरिक घड़ी सेट हो जाती है।
कैफीन युक्त पेय पदार्थ और धूम्रपान सोने से पहले अवॉयड करें, क्योंकि ये आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं।
सोने से पहले ध्यान, योग, या हल्का संगीत सुनना मानसिक तनाव को दूर करने और नींद को बढ़ावा देने में सहायक होता है।
सोने के 30 मिनट पहले स्क्रीन टाइम बंद कर दें, क्योंकि इससे आपकी नींद प्रभावित हो सकती है।
सोने से पहले गर्म पानी से नहाने से शरीर को आराम मिलता है और नींद जल्दी आती है।
कमरे की रोशनी कम करें, शोर से बचें, और नींद के लिए एक शांत माहौल बनाएं जिससे बेहतर नींद आ सके।
रात के समय हल्का और पौष्टिक भोजन करें, जिससे पेट भारी ना हो और नींद आसानी से आ सके।
सोने से पहले बेकार और चिंताजनक विचारों को दूर करने की कोशिश करें, ताकि आपका दिमाग शांत रहे और आप जल्दी सो सकें।
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