एक मध्यम आकार के केले में लगभग 100-120 कैलोरी होती हैं। अगर इसे सीमित मात्रा में खाया जाए और कुल कैलोरी की मात्रा नियंत्रण में हो, तो यह वजन बढ़ाने का कारण नहीं बनता।
केले में फ्रुक्टोज, सुक्रोज और ग्लूकोज जैसे प्राकृतिक शर्कराएँ होती हैं जो तुरंत ऊर्जा प्रदान करती हैं। यह ऊर्जा बढ़ाने में मदद करता है लेकिन अधिक मात्रा में सेवन करने पर वजन बढ़ा सकता है।
केले में उच्च मात्रा में फाइबर होता है, जो पाचन को सुधारता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। इससे अधिक खाने की संभावना कम हो जाती है और वजन नियंत्रण में मदद मिलती है।
केले में विटामिन सी, विटामिन बी6, और पोटैशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। ये पोषक तत्व मेटाबॉलिज्म को भी सुधारते हैं।
केले में बहुत कम मात्रा में वसा होती है। वसा की कम मात्रा इसे एक हेल्दी स्नैक बनाती है, जो वजन बढ़ाने की संभावना को कम करती है।
केले का ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) मध्यम होता है, जिसका मतलब है कि यह रक्त शर्करा के स्तर को तुरंत बढ़ाता नहीं है। मध्यम GI खाद्य पदार्थ वजन प्रबंधन में सहायक होते हैं।
केला एक बेहतरीन प्री-वर्कआउट स्नैक है जो ऊर्जा बढ़ाता है और मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करता है। नियमित व्यायाम के साथ केला खाने से वजन बढ़ने का खतरा कम हो जाता है।
अगर आप बहुत अधिक मात्रा में केले खाते हैं, तो यह आपके कुल कैलोरी सेवन को बढ़ा सकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। भाग नियंत्रण महत्वपूर्ण है।