यदि आप ग्लास स्किन पाने की चाह रखते हैं तो अपने आहार में इन 6 चीजों को शामिल करना महत्वपूर्ण है।
– फायदा: एवोकाडो में विटामिन E और हेल्दी फैट्स होते हैं जो त्वचा को हाइड्रेट करते हैं और उसकी चमक को बढ़ाते हैं।
कैसे खाएं: इसे सलाद में, स्मूदी में या सीधे काटकर खाएं।
– फायदा: सालमन में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं जो त्वचा की नमी को बरकरार रखते हैं और इन्फ्लेमेशन को कम करते हैं।– कैसे खाएं: ग्रिल्ड, बेक्ड या स्मोक्ड सालमन अपने भोजन में शामिल करें।
– फायदा: ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं जो त्वचा के डैमेज को रिपेयर करते हैं और उसे ग्लोइंग बनाते हैं।– कैसे पियें: दिन में 2-3 कप ग्रीन टी पिएं, या इसे अपने फेस पैक में मिलाकर भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
– फायदा: बादाम, अखरोट और फ्लैक्स सीड्स जैसे नट्स में विटामिन E और हेल्दी फैट्स होते हैं जो त्वचा को मॉइस्चराइज़ रखते हैं।– कैसे खाएं: इन्हें अपने नाश्ते में, सलाद में या सीधे स्नैक्स के रूप में खाएं।
– फायदा: ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी में विटामिन C और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ाते हैं और त्वचा को स्वस्थ रखते हैं।– कैसे खाएं: इन्हें स्मूदी, योगर्ट या सीधे फल के रूप में खाएं।
– फायदा: त्वचा की हाइड्रेशन के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सबसे महत्वपूर्ण है। यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और त्वचा को चमकदार बनाता है।– कैसे पियें: दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं, और हर्बल टी या फ्रूट-इनफ्यूज्ड पानी का सेवन करें।
– फायदा: पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियाँ विटामिन A, C और K से भरपूर होती हैं, जो त्वचा की मरम्मत और नवीनीकरण में सहायक होती हैं।– कैसे खाएं: इन्हें सलाद, स्मूदी या सूप में शामिल करें।