हमें रोजाना कितने काजू खाने चाहिए? जानिए एक्सपर्ट से

एक्सपर्ट्स के अनुसार, रोजाना 4-5 काजू का सेवन करना पर्याप्त होता है। इससे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं बिना कैलोरी की अधिकता के। 

काजू में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। 4-5 काजू में लगभग 100 कैलोरी होती है, जो शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करती है। 

 काजू में मौजूद मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड फैट्स हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होते हैं, लेकिन इनका सीमित सेवन ही उचित है।

काजू का अधिक मात्रा में सेवन वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है। इसलिए एक्सपर्ट्स इसकी मात्रा को नियंत्रित रखने की सलाह देते हैं। 

काजू प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत है। रोजाना 4-5 काजू खाने से पाचन क्रिया बेहतर रहती है और मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। 

काजू में मैग्नीशियम, कॉपर, और जिंक जैसे महत्वपूर्ण मिनरल्स होते हैं, जो हड्डियों की मजबूती और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। 

मधुमेह रोगियों को काजू का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए, क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा होती है जो ब्लड शुगर स्तर को प्रभावित कर सकती है।

सुबह खाली पेट काजू खाने से शरीर को अधिकतम पोषण मिलता है। इसे नाश्ते के साथ या नाश्ते के तुरंत बाद खाना बेहतर होता है। 

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