स्ट्रेस फ्री नींद लेने के लिए रोजाना इन 9 कामों को अपने रूटीन में शामिल करें
हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। इससे आपका शरीर एक स्थिर नींद चक्र में आ जाता है।
अपने सोने के कमरे को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें। एक आरामदायक गद्दा और तकिया भी बेहतर नींद के लिए महत्वपूर्ण हैं।
सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी, फोन और कंप्यूटर जैसी स्क्रीन से दूर रहें। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को प्रभावित कर सकती है, जिससे नींद में कठिनाई होती है।
सोने से पहले डीप ब्रीदिंग, ध्यान, या प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन जैसी रिलैक्सेशन तकनीकों का अभ्यास करें। ये तकनीकें मानसिक और शारीरिक तनाव को कम करने में मदद करती हैं।
दिन में बाद में कैफीन और निकोटिन का सेवन न करें, क्योंकि ये स्टिमुलेंट्स नींद में बाधा डाल सकते हैं और आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं।
सोने से कुछ घंटे पहले भारी भोजन से बचें। हल्का और संतुलित डिनर लें और सोने से पहले शराब के सेवन से बचें, क्योंकि यह नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है।
नियमित शारीरिक व्यायाम करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। लेकिन, सोने के समय के करीब व्यायाम करने से बचें, क्योंकि यह नींद में कठिनाई पैदा कर सकता है।
अगर आपके मन में दिन भर की चिंताएं और तनाव घूमते रहते हैं, तो सोने से पहले उन्हें एक डायरी में लिख लें। इससे आपका मन हल्का होगा और नींद में आसानी होगी।