Yoga : उच्च रक्तचाप (High Blood Pressure) का एक मुख्य कारण तनाव है। हालांकि तनाव को पूरी तरह से टाला नहीं जा सकता, लेकिन हम इससे कैसे निपटते हैं यह बहुत महत्वपूर्ण है। योग और ध्यान सदियों पुरानी प्रथाएं हैं जो आपके तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए आवश्यक कौशल प्रदान करती हैं। योग मुद्रा, प्राणायाम और ध्यान का नियमित अभ्यास करके अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखें।
अक्षर योग संस्थान के संस्थापक हिमालयन सिद्ध अक्षर के अनुसार हाई ब्लड प्रेशर का मुख्य कारण आपकी जीवनशैली है। इनमें तनाव, बहुत अधिक शराब पीना, वजन बढ़ना, बहुत अधिक नमक या चीनी खाना, निर्जलीकरण आदि शामिल हैं। कहा जाता है कि अनियंत्रित हाई ब्लड प्रेशर से हार्ट अटैक, स्ट्रोक, किडनी डिसऑर्डर जैसी घातक बीमारियां हो सकती हैं।
उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए निम्नलिखित Yoga आसनों का अभ्यास करें
सुखासन
तकिए के सहारे बैठ जाएं। अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं, फिर धीरे से अपने दाएं और बाएं पैरों को टखनों पर क्रॉस करें। पीठ को सीधा रखें और धीरे-धीरे आंखें बंद कर लें। आप अपनी हथेलियों को एक दूसरे के सामने रखते हुए अपने घुटनों के बल खड़े हो सकते हैं।
दंडासन
अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं। सीधे वापस और अपनी श्रोणि, जांघ और पिंडली की मांसपेशियों को संलग्न करें। अपनी हथेलियों को अपने हिप्स के पास फर्श पर रखें। यह एक सीधी मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है, अपने कंधों को आराम देता है, अपनी आँखों को आगे की ओर रखता है और एक मिनट के लिए रुकता है।
वज्रासन
घुटने टेकें, अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें, अपनी एड़ियों को थोड़ा अलग रखें और अपने कूल्हों को उन पर टिकाएं। अपनी पीठ को सीधा करें और आगे की ओर देखें।
पश्चिमोत्तानासन
अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर बैठें। आगे की ओर झुकें और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को अपने निचले शरीर के ऊपर रखने की कोशिश करें। देखें कि क्या आप अपने पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों से पकड़ सकते हैं।
वृक्षासन
एक पैर को घुटने पर या विपरीत भीतरी जांघ पर रखें। अपने हाथों को अपनी छाती के सामने प्रार्थना की स्थिति में लाएँ, और पाँच से आठ गहरी साँसें लें।
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