Yoga : उच्च रक्त शर्करा के स्तर की ओर ले जाती है, जो अक्सर मधुमेह की ओर ले जाती है। टाइप 1 मधुमेह अग्न्याशय द्वारा इंसुलिन उत्पादन के नुकसान के कारण होता है, टाइप 2 मधुमेह इंसुलिन प्रतिरोध के कारण होता है, और गर्भकालीन मधुमेह गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्त शर्करा के परिणामस्वरूप होता है। इस प्रकार मधुमेह के विभिन्न रूपों को देखा जा सकता है। तनाव मुक्त वातावरण, निम्न रक्तचाप बनाए रखकर मधुमेह का प्रबंधन किया जा सकता है। इन सबके अलावा नियमित योगाभ्यास से भी मधुमेह को संतुलित रखा जा सकता है। इस लेख में, यहां उन योग आसनों के बारे में जानकारी दी गई है, जिन्हें मधुमेह रोगी सुरक्षित रूप से कर सकते हैं।
योग आसन जिनका मधुमेह रोगी आसानी से अभ्यास कर सकते हैं
पश्चिमोत्तानासन
पैरों को आगे की ओर फैलाकर सीधे बैठ जाएं। आपके पैरों के तलवे सामने होने चाहिए। धीरे-धीरे अपने शरीर को अपने पैरों की तरफ और जितना हो सके पास लाएं। अपने पैरों को पकड़ने के लिए अपने हाथों का प्रयोग करें। इस पोजीशन में आपका पेट और छाती आपकी जांघों को छूती हुई होनी चाहिए।आपका चेहरा सामने या पैरों की तरफ हो सकता है। इस मुद्रा को 10-20 सेकंड के लिए होल्ड करें।
हलासन (हल मुद्रा)
अपनी पीठ पर लेटो। अपने हाथों को अपने बगल में रखें। फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को सीधा रखें और उन्हें ऊपर लाना जारी रखें। अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर के ऊपर फर्श पर रखने की कोशिश करें। अपनी पीठ को फर्श से ऊपर उठाएं और 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
सेतुबंधासन
अपने हाथों को अपने बगल में रखकर फर्श पर लेट जाएं। धीरे-धीरे अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं। इस बिंदु पर, सिर, हाथ और पैर फर्श को छूने दें।10 सेकंड के लिए रुकें और 4-5 बार दोहराएं।
विपरता करनी
आप अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को फर्श पर 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। जितना आगे आप जाते हैं, उतना ही आप अपने पैरों को ऊपर धकेलने के लिए अपनी बाहों का इस्तेमाल करते हैं। इस बिंदु पर, केवल आपका सिर, हाथ (कंधे से कोहनी तक) और ऊपरी पीठ फर्श को छूती है। आपके पैर की उंगलियां आसमान की ओर होनी चाहिए। हालाँकि, इस आसन के साथ सहज होने में समय और अभ्यास लगता है।
भुजंगासन
फर्श पर लेट जाएं, फर्श का सामना करें। अब, अपनी हथेलियों को अपने किनारों पर रखें और धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाएं। इस बिंदु पर, फर्श को छूने वाले शरीर के हिस्से केवल आपकी हथेलियां और शरीर के निचले हिस्से होने चाहिए। इस स्थिति को 30 सेकंड तक रोकें और दोहराएं। रिलीज होने पर 3-4 बार।
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