Belly Fat Loss : पेट की चर्बी हम सब कम करना चाहते हैं, क्योंकि ना केवल आपके टायर्स (पेट के चारों तरफ बाहर निकली हुई चर्बी) लोगों के बीच आपको मज़ाक का पात्र बनाते हैं बल्कि इनकी वजह से आपको काफी मुश्किलें आ सकती हैं।
इसकी वजह से हम में से कई जिम जाते हैं या फिर अपने खाने की आदत को बदल देते हैं। वो उतना फायदा नहीं देते, जितना आपको नीचे दिए गए तरीकों की वजह से फायदा होता है। वजन बढ़ना मौजूदा दौर की आम समस्या है, अगर पेट की चर्बी बढ़ जाए तो उसे कम करना बेहद मुश्किल हो जाता है, लेकिन आप बिना मेहनत कड़ी मेहनत के भी वेट लूज कर सकते हैं।
पेट की चर्बी को कम (Belly Fat Loss) करने तरीके
1. ज़्यादा फाइबर वाले खाने खाएं
फाइबर वाले खाने की वजह से ना केवल आप अपने शरीर को सही ऊर्जा प्रदान करते हैं बल्कि उसको खाने से आपके शरीर की ज़रूरत भी पूरी होती है।
2. ग्रीन टी पिएं
ग्रीन टी में मौजूद फ्लवोनोइड्स और कैफीन आपके शरीर के मेटाबोलिक रेट और मोटापे के कम करने की स्पीड को बढ़ाता है। अगर आप इसके 2 से 3 कप हर दिन पीते हैं तो आपको काफी फायदा होगा।
3. गर्म पानी से नहाएं
अगर आप गर्म पानी से नहाते हैं, तो आधे घंटे में एक्सरसाइज़ से आप जितने कैलोरी बर्न करते हैं उतने आप सिर्फ कुछ मिनटों के नहाने में कर सकते हैं। इसका फायदा ये है कि आपको कोई ख़ास मेहनत नहीं करनी पड़ती जबकि आप अपनी चर्बी को भी हटा पाते हैं।
4. मीठी चीज़ों का सेवन कम करें
मीठा खाना सभी को पसंद है लेकिन अगर उसे सही मात्रा में खाया जाए तो कोई नुकसान नहीं है। अगर वो ज़रूरत से ज़्यादा मात्रा में खाया जाए तो आपको डायबिटीज़ हो सकती है। इस चीज़ का ध्यान रखें, ताकि आप स्वस्थ रहें।
5. देर रात न खाएं
देर रात को खाना खाना भी पेट की चर्बी बढ़ने का एक प्रमुख कारण है। हमेशा सोने से 2 घंटे पहले ही रात का भोजन कर लें। इसके अलावा आप चाहें तो रात के खाने में कुछ हल्का फुल्का ही खाएं। अगर खाना खाने के बाद थोड़ा समय टहलने के लिए निकालेंगे, तो यह सोने पर सुहागा होगा।
