मेंटल स्ट्रेस कम करना है तो डेली रूटीन में शामिल करें ये 9 आदतें
दिन की शुरुआत मेडिटेशन या डीप ब्रीदिंग से करने से मानसिक शांति मिलती है और तनाव को कम करने में मदद मिलती है। इसे रोजाना 10-15 मिनट करने से मस्तिष्क को आराम मिलता है।
रोजाना कम से कम 30 मिनट का शारीरिक व्यायाम करें। एक्सरसाइज करने से एंडोर्फिन नामक 'फील-गुड' हार्मोन रिलीज होता है, जो तनाव को कम करता है और मूड को बेहतर बनाता है।
अपने आहार में ताजे फल, सब्जियां, प्रोटीन, और ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करें। स्वस्थ आहार मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर करता है और तनाव के स्तर को कम करने में सहायक होता है।
रोजाना 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। अच्छी नींद मस्तिष्क को आराम देती है और मानसिक थकान को दूर करती है, जिससे तनाव कम होता है।
अपने दिनचर्या में समय का सही प्रबंधन करें। समय पर काम करने से काम का दबाव कम होता है और मानसिक शांति मिलती है। इसके लिए टूडू लिस्ट बनाने और प्राथमिकताएं तय करने की आदत डालें।
अपने शौक और रुचियों के लिए समय निकालें, जैसे कि संगीत सुनना, पेंटिंग करना, या पढ़ना। यह गतिविधियाँ आपके मन को आराम देती हैं और तनाव को दूर करती हैं।
अपने परिवार, दोस्तों और करीबी लोगों के साथ समय बिताएं। सोशल सपोर्ट से तनाव के स्तर में कमी आती है और भावनात्मक मजबूती मिलती है।
दिन में कुछ समय के लिए अपने फोन, लैपटॉप, और अन्य डिजिटल उपकरणों से दूरी बनाएं। यह आदत आपको मानसिक रूप से रिलैक्स होने का समय देती है और स्क्रीन से होने वाले तनाव को कम करती है।